Installation et échauffement
Une petite demi-heure est consacrée à l'accueil, au tapis, au choix de l'assise, aux chants de mantra et aux échauffements corporels.
Yoga Kundalini
Pratiquer.
« Un prédicateur transmet une philosophie, un professeur transmet une expérience. » Yogi Bhajan
Le Kundalini Yoga mêle postures, respiration, mantras, méditation et relaxation. Il propose une voie de croissance personnelle, sans prosélytisme ni compétition.
Qu'est-ce que le Kundalini Yoga ?
Cette pratique est présentée par Yogi Bhajan comme une technique pour éveiller et développer la conscience. Concrètement, elle s'appuie sur des séries d'exercices physiques, respiratoires et méditatifs appelées kriya.
La pratique peut être puissante et exigeante, mais elle est transmise dans un cadre de respect, de bienveillance et de liberté intérieure.
"On se sert du corps pour réorganiser le cerveau, afin que l'esprit ait une interaction créative avec le monde." Yogi Bhajan
Déroulement
Un cours type dure 1h30, en trois temps.
Le cours commence toujours à l'heure et se termine avec le même souci du respect de l'horaire prévu. Chaque étape a sa fonction: s'installer, pratiquer, intégrer.
Exercices de la séance
Environ 45 minutes sont consacrées à une thématique: posture, chakra, articulation, chaîne musculaire...
Méditation et relaxation
La dernière partie est consacrée au pranayama suivi d'une relaxation.
Chacun.e déroule son tapis, dispose ce dont il ou elle a besoin pour se sentir bien, puis prend le temps de choisir son assise.
Trois mantra ouvrent le cours. Ils aident à se poser, à se centrer, à allonger l'expiration et à entrer dans l'effort de concentration. Le premier change chaque mois; les deux autres, l'Adi Mantra et le Mangala Charn Mantra, ouvrent traditionnellement tout cours de Kundalini Yoga.
Les échauffements forment un petit rituel, toujours ajusté aux exercices qui suivront.
La séance suit généralement un kriya authentique, avec l'enchaînement d'exercices transmis par Yogi Bhajan. Elle peut aussi être composée plus librement à partir du répertoire du Kundalini Yoga.
Les exercices sont chronométrés et la durée est annoncée. Il ne s'agit pas d'une obligation à réussir: chacun.e peut arrêter, se reposer, s'allonger au sol ou recevoir un aménagement postural si nécessaire.
Les exercices physiques peuvent être des asana pratiqués de manière dynamique, ou des mouvements propres au Kundalini Yoga. Les exercices respiratoires, ou pranayama, peuvent venir du Yoga plus large ou constituer un kriya à eux seuls.
La méditation peut être un exercice respiratoire (pranayama) ou une méditation transmise par Yogi Bhajan, avec assise, position des mains, concentration du regard, respiration et parfois paroles chantées, récitées ou pensées.
La relaxation dure souvent une dizaine de minutes. Elle peut être accompagnée par un bol chantant, un gong ou de la musique. L'élève s'installe allongé.e ou reste assis.e, selon sa préférence, et se couvre d'un lainage.
Le retour se fait progressivement, puis le cours se clôture par le mantra Sat Nam, récité trois fois.
Pratiquer à son rythme
Le Kundalini Yoga peut être exigeant, mais il ne s'agit pas de forcer. Vous pouvez à tout moment abandonner un exercice, vous allonger ou demander un aménagement si vos forces ne vous permettent pas d'en faire plus.
Les maîtres mots pendant la pratique sont le plaisir, la bienveillance et le respect. Il n'y a pas de comparaison, pas de compétition et pas d'idéal à atteindre. En cas de doute médical, il est préférable de demander un avis professionnel avant de commencer.
Pour approfondir
Pour les curieux.ses et les prudent.es.
Quelle est l'origine du Yoga ?
Le Yoga est né dans la péninsule indienne et son histoire est intimement liée au développement de l'hindouisme. Les textes de référence les plus anciens sont les Veda, les "livres de la connaissance", développés ensuite dans le Vedanta, dont les Upanishad font partie.
Le Yoga a été plus précisément codifié durant le premier millénaire avant notre ère par les Yoga Sutra de Patanjali, environ deux cents aphorismes qui décrivent ses buts, sa philosophie et sa structure. Ils évoquent une voie d'émancipation accessible par une discipline de vie, une pratique physique et méditative assidue.
Ces textes ont ensuite été complétés par d'autres écrits, notamment ceux liés au tantra et à la tradition Sikh. Le Kundalini Yoga transmis aujourd'hui en Occident s'inscrit dans cette histoire longue, tout en restant une pratique proposée librement à chacun.e.
Qu'est-ce que le Yoga exactement ?
Le terme Yoga est souvent rapproché du sanskrit "yug", assembler ou unir. Il peut être compris comme une méthode pour calmer, contrôler et élargir le mental, afin de développer l'intuition, le discernement et la capacité à s'adapter aux changements constants de la vie.
C'est aussi une aventure intérieure: se relier à plus grand que soi, raffiner le mental, défaire certaines identifications automatiques, les attachements et les habitudes qui obscurcissent la perception. La pratique cherche ce point de quiétude à partir duquel le mental devient moins réactif.
En ce sens, il s'agit d'un voyage à l'intérieur de soi-même, qui ouvre aussi un chemin vers les autres et vers le monde. La pratique ne demande pas de performance: elle invite chacun.e à expérimenter, à son rythme, les ressources qui sont déjà présentes.
Et le Kundalini Yoga ?
Yogi Bhajan, qui a diffusé cette pratique en Occident dans les années 1960, présente le Kundalini Yoga comme une technique pour éveiller et développer la conscience. Il insiste sur l'expérience: une connaissance ne devient sagesse que lorsqu'elle est éprouvée dans le corps et dans la pratique.
Concrètement, les cours s'organisent autour de séries d'exercices appelées kriya. Elles associent postures, respiration, méditation, chants de mantras et relaxation. Ces exercices cherchent à créer un équilibre physiologique particulier et un état de flux où le lien entre corps et esprit devient plus sensible.
Le Kundalini Yoga peut être puissant et exigeant, physiquement autant que mentalement. Certaines consignes semblent parfois contre-intuitives. C'est l'expérience répétée qui enseigne: effort, nettoyage, apaisement, présence et sentiment de puissance tranquille.
Quel matériel amener en cours ?
Il suffit de porter des vêtements souples et d'amener un tapis ainsi qu'une couverture. Le Kundalini Yoga utilise peu de matériel de support, comme les briques ou les sangles; si nécessaire, certains accessoires peuvent être prêtés par le ou la professeur.e.
Il est toutefois important de choisir un équipement de qualité, afin de se sentir en sécurité et confortable. Le tapis devrait idéalement être composé de matières naturelles, être non dérapant, dense, suffisamment grand et éviter les mousses synthétiques de qualité médiocre.
Les vêtements sont de préférence en coton, amples sans entraver les mouvements. Un tee-shirt, un pantalon large et, si besoin, une brassière souple conviennent très bien. On peut ajouter un gilet ou pull, des chaussettes et une couverture en fibres naturelles, notamment pour les exercices statiques, la méditation et la relaxation.
Les fibres naturelles sont dites respirantes: elles facilitent l'évacuation de la transpiration et limitent les irritations cutanées. Lorsqu'elles sont issues de cultures biologiques et équitables, elles respectent aussi davantage les écosystèmes et les sociétés humaines.
Faut-il être croyant.e pour pratiquer ?
Le Yoga ne prescrit jamais, il propose. La spiritualité n'est pas ici confondue avec une religion: elle désigne plus simplement une vie de l'esprit, une capacité à éprouver le lien, le sens, la contemplation ou l'appartenance.
La méditation n'est pas une prière. Elle peut être vécue par des personnes croyantes, agnostiques ou athées. Chacun.e est libre de mettre ce qu'il ou elle souhaite dans la notion de "plus grand que nous", ou de ne rien y mettre de particulier.
L'enseignant.e de Kundalini Yoga ne pratique pas de prosélytisme. Le cadre est celui du respect des valeurs morales, sociales et religieuses des élèves. La porte est ouverte: chacun.e est accueilli.e avec tolérance et bienveillance.
Contact
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Le premier contact peut simplement se faire par courriel ou par téléphone. Je vous répondrai pour convenir du format et du lieu de la séance.